这四种“欺负自己”的行为，你可能每天都在做
发布时间：2025-04-18 15:26分类： 无 浏览：21评论：0
在《蛤蟆先生去看心理医生》一书中，
有这么一句话：
「 没有一种批判比自我批判更强烈，
也没有一个法官比我们自己更严苛。 」
不断地贬低自己，放大自己的弱点，无论完成了多少事情，仍觉得自己做得还不够、还不配......从本质上讲，这些“欺负自己”的行为是一种自我攻击，实际上是在伤害自己。
今天，我们一起来识别几个无意识的“欺负自己”的行为，希望看完会让你更好地爱自己、尊重自己、善待自己。
1
给自己贴负面标签
“我很失败”
“我不够好”
“我一定会搞砸”
生活中，你是否会不自觉给自己贴上负面标签，不断用“还不够好”试图鞭策自己进步？
我们的大脑天生喜欢走捷径，这就是我们喜欢标签的原因。当我们自己给自己贴上负面标签时，我们把自己困在了标签的牢笼里，开始根据标签来定义自己、解释自己和指导自己，长此以往，我们会逐渐丧失行动的力量，陷入一边自责、一边摆烂的恶性循环之中。
当你察觉到自己不自主地给自己贴上负面标签时，请立即停下来，用积极的心态暗示自己，对自己说“我可以”。
2
下意识的“低配得感”
“这事情没弄好都怪我”
“你穿这件衣服真好看”
“没有啦，我这么胖..”
在日常的社交场合中为了缓解尴尬的气氛，或一时不知道如何回应别人突如其来的赞美时，我们往往会通过自嘲的方式去化解这种尴尬。
这或许是原生家庭给我们带来的，从小就被父母教导要谦卑，不能太高调，这久而久之就会让自己觉得“我不配”，像是一把无形的刀，割裂了我们的自尊与自信，让我们陷入自我怀疑与否定中。
下次面对别人的赞美不妨自信地说：谢谢！我也这么觉得！
3
遇事总是内归因
“这事情没弄好都怪我”
“一定是因为我不听话，
所以爸妈才会吵架”
社会学家海德提出了两种归因模式，内因会把所有问题归因于自己身上，而外因则会更多考虑外界因素的影响。
遇到事情过度的归因于自己，就像自己抱着一个定时炸弹，随时自爆，自身的微小的问题也是牵一发而动全身，于是就被自我怀疑压得喘不过气。
健康的自我归因能够让自己时刻处在自我反省的状态，积极的反省，就会有积极的反馈，也很容易让自己再次勇敢快乐起来，找到新的目标感。而错误的自我归因则会把自己贬低的一无是处。
所以当你再次面对生活考验的时候少问自己“为什么”，多问自己“出现这个问题的解决方案是什么”，不要总是想着责怪自己啦～
4
过分强调「自我照顾」
你是不是经常报喜不报忧？
遇到事情，是不是总是习惯于独自去解决？
总想着什么事情都自己扛，希望在别人面前展现出自己强大的一面，看似实现了自我保护，但同时也隔绝了真实的自我和情绪，不可取。
同时，过于强调「自我照顾」会妨碍我们发展共情、支持和与他人发生连结的能力。无数的研究表明，是否拥有强有力的社交联系是影响健康和寿命的一个重要因素。
当我们遇到困难时、当我们情绪低落时，敢于向他人索取“能量”，这是一种有效疏导情绪的方式，也是正视自我、面对自我的积极行动。
下一次，不妨勇敢地向自己信任的朋友、亲人，说一说自己的困惑吧。
日常生活中，
你有哪些好的方法克服“自我欺负”？
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参考来源：科普中国、KnowYourself、简单心理
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