新学期 “心”出发 | 大学生开学心理调适指南

在金秋送爽的九月，校园里又迎来了一批怀揣憧憬与梦想的新生。对很多同学而言，这是第一次离开父母开始独立自主的生活，同时，还要适应从独居到宿舍群居的变化。在这个充满未知与挑战的新起点上，更要调整好内心的状态，以最佳的精神面貌迎接大学生活的到来。

以下是一份专为新生准备的开学心理调适指南，希望能为你的大学生活增添一份从容与自信。

大学，是一个全新的世界，它有着与高中截然不同的学习氛围、生活方式和人际关系。面对这些变化，你可能会感到既兴奋又紧张。但请记住，变化是成长的催化剂。学会接纳并适应新环境，勇敢地迈出舒适区，去体验、去探索、去挑战自己。你会发现，每一次的尝试和突破，都会让你的内心变得更加坚韧和强大。

大学生活充满了机遇和挑战，而积极的心态则是我们面对一切困难和挑战的法宝。相信自己有能力克服一切困难，相信自己能够在大学的舞台上绽放光彩。即使遇到挫折和失败，也不要轻易放弃。保持乐观向上的心态，从失败中汲取教训，不断调整自己的方向和方法，直到达到自己的目标。

大学是独立生活的开始，离开父母的呵护和照顾，你将需要学会自己照顾自己，包括合理安排时间、管理财务、处理人际关系等方面。虽然一开始可能会感到有些手忙脚乱，但请相信自己的潜力。通过不断地学习和实践，你会逐渐掌握这些技能，成为一个更加独立和成熟的人。

大学生活中，你可能会遇到各种情绪问题，如焦虑、抑郁、孤独等。这些情绪问题如果不及时得到处理，可能会对你的学习和生活造成负面影响。因此，请务必关注自己的情绪健康，学会识别并表达自己的情绪。当你感到无法独自应对时，不要犹豫，及时向朋友、家人或学校的心理咨询中心寻求帮助。他们会为你提供专业的支持和指导，帮助你走出困境。

大学不仅是学习知识的场所，更是结交朋友、拓展社交圈的绝佳机会。积极参与各种校园活动，如社团活动、志愿服务、学术讲座等，不仅可以丰富你的大学生活体验，还可以让你结识更多志同道合的朋友。与不同背景、不同专业的人交流互动，会让你的视野更加开阔，思维更加活跃。

大学生活丰富多彩，但也伴随着各种挑战和压力。合理规划时间，平衡学习、休息和娱乐之间的关系，是保持心理健康的关键。制定一个实际可行的日程表，确保每天都有足够的时间用于学习、锻炼和放松。避免过度劳累和拖延症，让每一天都充满活力和效率。

面对学习压力、人际关系等问题时，我们可能会出现情绪波动。这是正常的生理反应，但也需要我们及时关注和调节。当你感到焦虑、沮丧或愤怒时，可以尝试通过深呼吸、冥想、运动等方式来放松身心；也可以找朋友倾诉、写日记或寻求专业心理咨询师的帮助。不要让负面情绪积累成山，及时释放和调节它们，让自己保持积极向上的心态。

大学生活不仅仅是学习和考试。在课余时间，培养一些兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐、运动等，不仅能丰富你的生活体验，还能帮助你释放压力、放松心情。兴趣爱好是心灵的避风港，它们能让你在忙碌和疲惫中找到一片宁静和乐趣。

团体沙盘游戏，为参与者提供一个“自由与受保护”的空间，通过特定主题或者是非特定（随意）主题沙具和场景布置，帮助新认识的舍友、同学增进情感沟通与交流，提高团体协作能力、团队凝聚力、问题解决能力。通过象征、隐喻的形式，在创作过程中促进情感融合，感知愉悦的互动氛围。

新生入学活动体验周期：9月12日-9月20日

具体时间：每周一、周五中午08:30-16:30

每组人数：4-6人

报名请联系：皮茜：18183866601

注：开学两周后，欢迎新老生报名使用，长期有效。

音乐是一种深具潜力的治疗工具，它能直接影响一个人的内在感情；使一个人得到对“美”的满足感；音乐放松椅正是利用音乐声波的频率和声压引起人们心理上的反应，良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，可以改善人们的情绪，激发人们的感情，振奋人们的精神。同时有助于消除紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良心理状态，提高应激能力。心理健康教育中心配置有3台音乐放松按摩椅，免费开放给大家使用。

新生入学体验周期：9月12日-9月20日

具体时间：周一至周五，上午9：00-16:00

每组3人，每人每次30分钟

请提前预约，联系皮茜老师：18183866601

注：开学两周后，欢迎新老生报名使用，长期有效。

心理健康教育中心的宣泄室配置宣泄人、宣泄棍棒、拳击手套、宣泄墙，及智能击打呐喊宣泄仪。为在校师生提供有保护和私密的环境，如果你感到心情压抑、无处释放也不愿跟人提及，那么在这里，可以体验到充分的宣泄。

具体使用周期：长期

新生入学体验周期：9月12日——9月20日

具体时间：周一至周五，下午14：00-16:00

每次1人

请提前预约，联系皮茜老师：18183866601

注：开学两周后，欢迎新老生报名使用，长期有效。

心理中心设置个体咨询室，拥有专兼职拥有国家心理咨询资质的心理咨询师6名，长期接受师生的免费个案咨询，给大家提供心理疏导的空间，帮助大家解决心理的困扰。如果新生有心理适应不良情况，老生有情绪情感困扰、人际困惑、学业压力、生涯规划或者是心理疾患等问题，欢迎前来预约咨询。

最后，祝愿每一位昆传学子

都能以开放的心态

迎接新学期的挑战和机遇

在成长的道路上不断前行、勇敢探索

收获知识、友谊和成长的喜悦！

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图文编辑：刘珂君

素材来源：学生处心理健康教育中心

责任编辑：党政办公室

审核：党委宣传部

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