“吃不了海鲜，尿酸高。”

“喝不了酒，尿酸高。”

其实，大家在对待“痛风饮食”上，有很多个误区：认为只要不吃、少吃高嘌呤的食物，就能避免高尿酸、痛风的发生和发展。

但实际上，除了“高嘌呤”食物，还有一些饮食因素也对尿酸的升高和痛风的发作有很大影响。

而这些平时被我们忽略的饮食误区，更需要关注。

尿酸高

是身体在报警

1、尿酸，从哪里来？

2、尿酸高，是吃出来的吗？

尿酸高跟“吃”确实有关系。如今生活条件好了，牛羊肉、鱼虾螃蟹这些美味但嘌呤值高的食物随时可以吃到。

还有饮料、果汁、甜食，虽然没有嘌呤，但有大量的高果糖玉米糖浆，会影响肾脏代谢尿酸功能的食物。

还有一些隐形嘌呤，藏在鸡精、酵母、蚝油、虾酱、鲍鱼汁、香菇酱、浓缩鸡汁、浓汤宝等调味料中....

但是尿酸高并不能完全归咎于“吃”。毕竟“吃”这种外源性尿酸只占20%。内源性代谢紊乱，导致尿酸排泄不足，引起的尿酸水平升高也不可忽视。

当尿酸生成太快但排出太慢，就容易患上高尿酸血症。

不想吃饭先吃药

“升酸”误区得警惕

常见误区一：吃素不吃荤

常见误区二：主食只吃粗杂粮

常见误区三：只关注嘌呤

常见误区四：饥一顿饱一顿

不想尿酸反复升

三大妙招要牢记

建议一：充足的水分摄入

建议二：多样化的饮食结构

每日饮食建议

● 每天多食新鲜蔬菜，推荐每天摄入不少于500g，深色蔬菜（如紫甘蓝、胡萝卜）应当占一半以上；

● 每天水果摄入量200～350g；

● 鼓励每天摄入300mL以上或相当量的奶及奶制品；

● 限制果糖含量较高的食品，如含糖饮料、鲜榨果汁、果葡糖浆、果脯蜜饯等。以及高果糖水果，如香蕉、鲜枣、菠萝蜜、龙眼等。

建议三：健康的烹饪方式

肉类这么吃，摄入嘌呤更少

●肉先焯水：嘌呤易溶于水，在烹饪肉类前，可以先汆、煮，然后再烹饪，可以减少一部分嘌呤。

●不喝肉汤：还有注意吃肉的时候，尽量不喝汤。

生活日常小改变

“降酸”大效果

推荐常做八段锦第三式

强健脾胃，尤其适合焦虑、饮食不规律的人

点击下方视频，跟泓霖老师一起做